Page content

Schema 1000 meter

Doel om 1000 meter aaneengesloten te zwemmen

Je mag zelf bepalen in welke slag of slagen je de afstand zwemt. De afstanden hoeven niet snel gezwommen te worden. Het gaat erom dat je een lekker en goed vol te houden tempo kiest.

Training Afstand Rust
1 3 x 100m* & 8 x 50m Na 100m 20 sec. en na elke 50m 15 sec.
2 4 x 100m & 8 x 50m Na 100m 20 sec. en na elke 50m 15 sec.
3 2 x 200m & 8 x 50m Na 200m 20 sec. en na elke 50m 15 sec.
4 4 x 150m & 4 x100m Na 150m 20 sec. en na elke 100m 15 sec.
5 2 x 200m & 4 x 100 Na 200m 20 sec. en na elke 100m 15 sec.
6 2 x 300m & 2 x 100m & 4 x 50m Na 300m 20 sec.; na elke 100m 15 sec.; en na elke 50m 10 sec.
7 1 x 300m & 1 x 200m & 1 x 300m & 1 x 200m Na 300m 20 sec. en na 200m 15 sec.
8 1 x 400m & 4 x 150m Na 400m 20 sec. en na elke 150m 15 sec.
9 1 x 400m & 3 x 200m Na 400m 20 sec. en na elke 200m 15 sec.
10 3 x 300m & 1 x 100m Na elke 300m 20 sec.
11 1 x 400m & 1 x 200m & 1 x 400m Na 400m 20 sec. en na 200m 15 sec.
12 1 x 500m & 1 x 300m & 1 x 200m Na 500m 20 sec. en na 300m 15 sec.
13 1 x 300m & 1 x 200m & 1 x 500m Na 300m en na 200m 15 sec.
14 1 x 600m & 2 x 200m Na 600m 20 sec. en na 200m 15 sec.
15 1 x 500m & 1 x 300m Na 500m 20 sec.
16 1 x 500m & 2 x 100m &1 x 500m Na 500m 20 sec. en na elke 200m 15 sec.
17 1 x 600m & 1 x 400m & 1 x 200m Na 600m 20 sec. en na 400m 15 sec.
18 1000 meter geen

*100m betekent 100 meter (= 4 banen).
LET OP; er zijn een aantal zwembaden in Nederland waarbij 1 baan 50 meter lang is.