Page content

Schema 500 meter

Doel om 500 meter aaneengesloten te zwemmen

Je mag zelf bepalen in welke slag of slagen je de afstand zwemt. De afstanden hoeven niet snel gezwommen te worden. Het gaat erom dat je een lekker en goed vol te houden tempo kiest.

Training Afstand Rust
1 2 x 100m* & 4 x 50m Na 100m 20 sec. en na elke 50m 15 sec.
2 2 x 100m & 6 x 50m Na 100m 20 sec. en na elke 50m 15 sec.
3 3 x 100m & 4 x 50m Na 100m 20 sec. en na elke 50m 15 sec.
4 2 x 150m & 4 x 50m Na 150m 20 sec. en na elke 50m 15 sec.
5 2 x 150m & 2 x100m Na 150m 20 sec. en na elke 100m 15 sec.
6 1 x 200m & 2 x100m & 2 x 50m Na 150m 20 sec.; na elke 100m 15 sec.; en na elke 50m 10 sec.
7 1 x 200m & 3 x 100m Na 200m 20 sec. en na elke 100m 15 sec.
8 1 x 300m & 1 x100m & 2 x 50m Na 300m 20 sec.; na elke 100m 15 sec.; en na elke 50m 10 sec.
9 1 x 300m & 2 x 100m Na 300m 20 sec. en na elke 100m 15 sec.
10 2 x 200m & 1 x 100m Na elke 200m en 100m 15 sec. rust
11 2 x 250m & 1 x 100m Na elke 250m en 100m 15 sec. rust
12 1 x 300m & 1 x200m & 1 x 100m Na 300m, 200m en 100m 15 sec. rust
13 500 meter zonder te stoppen geen

*100m betekent 100 meter (= 4 banen).
LET OP; er zijn een aantal zwembaden in Nederland waarbij 1 baan 50 meter lang is.