Page content

Snelheidsvariaties

Algemene snelheidsvariaties zijn ideeën om in te passen in je zwemprogramma, waarbij je varieert met de snelheid waarmee je zwemt. Je kan zelf bepalen hoe vaak je een algemene snelheidsvariatie zwemt.

Je kan bijvoorbeeld over een afstand van 300 meter 3 of 4 keer de baan heen sneller te zwemmen dan de baan terug (variatie nummer 1). De andere banen van de 300 meter zwem je rustig door. Je kan er ook voor kiezen om gedurende 5 minuten een aantal keer de baan heen sneller te zwemmen dan de baan terug (variatie nummer 1). Vind je 300 meter te veel of weinig, dan kan je ook kiezen voor 100, 200, 400, 500 of misschien wel 600 meter. Dit zelfde geldt ook voor 5 minuten. Je kan ook kiezen voor 1, 2, 6,7 of misschien 10 minuten.

Kortom, de afstand en tijd waarin je met de zwemsnelheid wil variëren kan je zelf bepalen. Hou er rekening mee dat hoe groter de afstand wordt en hoe langer de tijdsduur is dat je sneller zwemt, hoe zwaarder de uitvoering wordt. Om je op weg te helpen vind je na het overzicht met algemene snelheidsvariaties een overzicht met afstanden en tijdsduur waarin je de zwemvariaties kan zwemmen.

Nummer Algemene snelheidsvariatie
1 Probeer de baan heen sneller te zwemmen, dan de baan terug
2 Probeer de baan terug sneller te zwemmen, dan de baan heen
3 Probeer 2 banen snel te zwemmen, 1 baan rustig
4 Probeer 3 banen snel te zwemmen, 3 banen rustig
5 Probeer 3 banen snel te zwemmen, 2 banen rustig
6 Probeer 3 banen snel te zwemmen, 1 baan rustig
7 Probeer een baan in snelheid op te bouwen, dus langzaam beginnen en snel eindigen.
8 Probeer een baan in snelheid af te bouwen, dus snel beginnen en langzaam eindigen.
9 Probeer tussen de pillonen te versnellen, alleen op de baan heen. Baan terug rustig.
10 Probeer elke baan tussen de pillonen te versnellen.
11 Probeer de eerste 5 meter zo snel te zwemmen als je kan, de rest van de baan rustig.
12 Probeer de eerste 10 meter zo snel te zwemmen als je kan, de rest van de baan rustig.
13 Probeer de eerste 15 meter zo snel te zwemmen als je kan, de rest van de baan rustig.
14 Probeer de laatste 5 meter zo snel te zwemmen als je kan, het eerste gedeelte van de baan rustig.
15 Probeer de laatste 10 meter zo snel te zwemmen als je kan, het eerste gedeelte van de baan rustig.
16 Probeer de laatste 15 meter zo snel te zwemmen als je kan, het eerste gedeelte van de baan rustig.
17 Probeer de middelste 5 meter van de baan te versnellen, de rest rustig.
18 Probeer de middelste 10 meter van de baan te versnellen, de rest rustig.

Hier volgt een overzicht met mogelijke afstanden en tijdsduur waarin een algemene zwemvariaties toe te passen zijn:

Afstanden variërend van 100, 200, 300, etc tot 800 meter
Tijdsduur variërend van 1 minuut, 2 minuten, etc tot 15 minuten
2, 4, 6, 8 of 10 x 50 en na elke 50 meter 15 a 20 seconden rust
2, 4, 6, 8 of 10 x 100 en na elke 100 meter 20 a 30 seconden rust