Page content

Zwemmen variaties

Zwemvariaties

Algemene zwemvariaties zijn tips om in te passen tijdens het banen zwemmen, zodat je de banen die je zwemt gevarieerder kan zwemmen. Het doel van deze algemene zwemvariatie tips is dus variatie brengen in de banen die je zwemt, waarbij onder andere gevarieerd wordt met de verschillende zwemslagen, snelheid, onder of boven water zwemmen en ademhalingsfrequentie.

Je kunt zelf bepalen hoe vaak je een algemene zwemvariatie zwemt. Je kunt bijvoorbeeld over een afstand van 300 meter, waarin je normaal gesproken alleen schoolslag zwemt, 2,3,4 of 5 keer een baan rugslag of rugcrawl te zwemmen (variatie nummer 1 of 3). Ook kan ervoor gekozen worden om gedurende 5 minuten een aantal keer een baan rugslag of rugcrawl te zwemmen (variatie nummer 1 of 3). Vind je 300 meter te veel of weinig, dan kan je ook kiezen voor 100, 200, 400, 500 of misschien wel 600 meter. Dit zelfde geldt ook voor 5 minuten. Je kan ook kiezen voor 1, 2, 6,7 of misschien 10 minuten.

Kortom, de afstand en tijd waarin je met de zwemsnelheid wil variëren kan je zelf bepalen. Om je op weg te helpen vind je na het overzicht met algemene zwemvariaties een overzicht met afstanden en tijdsduur waarin je de zwemvariaties kan zwemmen.

Nummer Algemene zwemvariatie
1 Wissel eens af met een baan rugslag zwemmen
2 Wissel eens af met een baan borstcrawl zwemmen
3 Wissel eens af met een baan rugcrawl zwemmen
4 Wissel eens af met een baan schoolslag zwemmen
5 Wissel eens af met een baan vlinderslag zwemmen
6 Wissel eens af met een baan samengestelde rugslag zwemmen
7 Probeer de baan heen sneller te zwemmen, dan de baan terug
8 Probeer de baan terug sneller te zwemmen, dan de baan heen
9 Zwem eens een keer ( zo ver mogelijk) onder water
10 Tel het aantal slagen dat je zwemt op 1 baan en probeer een volgende baan in minder slagen te zwemmen
11 Tel het aantal slagen dat je zwemt op 1 baan en neem de tijd op hoe lang je over die baan zwemt. Probeer een volgende baan in minder slagen te zwemmen, maar wel in dezelfde tijd.
12 Tel het aantal keer dat je ademhaalt op 1 baan en probeer een volgende baan dit aantal met 2 te verminderen
13 Probeer zo min mogelijk aantal keer adem te halen tijdens 1 baan zwemmen

Hieronder volgt een overzicht met mogelijke afstanden en tijdsduur waarin algemene zwemvariaties toe te passen zijn.

Afstanden variërend van 100, 200, 300, etc tot 800 meter
Tijdsduur variërend van 1 minuut, 2 minuten, etc tot 15 minuten
2, 4, 6, 8 of 10 x 50 en na elke 50 meter 15 a 20 seconden rust
2, 4, 6, 8 of 10 x 100 en na elke 100 meter 20 a 30 seconden rust