Mijn Zwemcoach
Meld u aan en maak uw eigen zwemschema.
Log in als je je al hebt aangemeld.
Page content
Sneller
Als je je conditie wilt verbeteren boek je het beste resultaat door te variëren met de intensiteit (snelheid) waarmee je zwemt. De termen ‘zwaardere intensiteit’ en ‘hogere zwemsnelheid’, hebben wel een onderlinge relatie maar zijn niet dezelfde begrippen. Dit komt doordat de zwemsnelheid heel erg wordt bepaald door de techniek die gebruikt wordt. Hoe beter de techniek van de zwemslagen, hoe minder de weerstand van het water. Daardoor kan er sneller worden gezwommen.
Test je startniveau
Als je sneller wilt zwemmen zal je je conditie moeten verbeteren door te variëren met de intensiteit én ook de zwemtechniek moet verbeterd worden. Het is leuk om de vooruitgang te meten aan de hand van de verbetering ten opzichte van het (start)niveau. We raden daarom aan om je (begin)niveau te bepalen aan de hand van een test. Bij het onderdeel ‘testen’ staan de verschillende testen waarmee het (begin)niveau bepaald kan worden.
Wil je niet zozeer sneller zwemmen, maar vooral werken aan je conditie? Speel dan met de kracht waarmee je zwemt.
Variëren met de kracht van de zwemslagen
Er zijn twee mogelijkheden om te variëren met de intensiteit van de zwemslagen om zo de conditie te verbeteren tijdens het banenzwemmen. Je kunt bijvoorbeeld kiezen uit ‘algemene snelheidvariaties’:
- Zwem de baan heen sneller dan de baan terug;
- Zwem de eerste 10 meter van je baan zo hard als je kan;
- Zwem tussen 2 pionnen sneller dan de rest van de baan en bouw de snelheid gedurende 4 banen op.
Daarnaast kan er ook voor gekozen worden een ‘zwemschema’ samen te stellen om heel gericht je conditie te verbeteren.